こんにちは、ダイエット理学療法士のしみです。
今回のテーマは
「ダイエットを成功に導く３ステップ」
正月明けて３キロ太っちゃった、、
これからダイエットしたいんだけど、何から始めたらいいの？どうしたらいいの？
と悩まれている方のために、これさえ押さえておけばOKなダイエットの３ステップをお伝えします！
ステップ１ 未来を考える
これが一番重要です。
「ダイエットを始めます！」
そう決めたとき、あなたがどうなりたいからダイエットを始めようと思ったでしょうか。
・体重を落として旦那と子供に褒められたい
・痩せた体型を整えて綺麗になりたい
・今のうちからカッコいい体を作っていつまでも若々しくいたい
ほんの一例ですが、「こうなりたい！」という自分をイメージしたのではないでしょうか。
そうです。これが一番重要。
ダイエットは頑張ったり、挫折しそうになったり、体重がなかなか落ちなかったり。
辛いことももちろんありますよね。
そんな時に、なりたい自分が固まっていないと、途中で辞めてしまう一番の原因となってしまいます。
これからダイエットする方、すでにダイエットしている方も、ぜひ紙とペンを用意してなりたい自分を書き出してみましょう。
なんでもいいんです。もちろんモデルさんやアイドルでも！
ステップ２ ゴールを決める
なりたい自分が固まったら、次はゴールを決めます。
ゴールの決める際のポイントは、短期、中期、長期で立てることです。
例１年で１２キロ痩せたい！！
・短期ゴール：1ヶ月で１キロ痩せる
・中期ゴール：半年で6キロ痩せる。自分の力で食べてもいい食事、悪い食事を見つけられるようになる
・長期ゴール：１年で12キロ痩せる。正しい食習慣を身につける
そして、１２キロ痩せた先に、先ほどの
「なりたい自分」が見えてきます！
ステップ３ ゴールから逆算
では最後に、ゴールからの逆算です。
ゴールが決まったらそれに向けて突き進むと思うのですが、
突き進む方向を間違うと大変なことに！！
１年で１２キロ痩せたいなら、1ヶ月では１キロ。ご飯の量やカロリーは〜〜〜
など、逆算することがとっても重要です。
もちろん、1人でがむしゃらにやっても理想の効果がでない場合が多いので、
初心者の方ほど専門家に頼るのがおすすめです。
まとめ
ダイエットでスタートダッシュをするための３ステップ
・未来を考える
・ゴールを決める
・ゴールから逆算
最後まで読んでいただきありがとうございます！
それではまた！
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しみ | ダイエット理学療法士
普通の病院勤務からダイエット指導に目覚めた理学療法士
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