糖質制限ダイエットは一度は行ったことがあるのではないでしょうか。
多くの人に選ばれる人気の方法ですが、間違ったやり方では思ったような結果が得られないばかりか、健康を損ねてしまう可能性もあります。
ここでは、糖質制限ダイエットを成功させるために避けるべき5つの一般的な間違いと、それぞれの間違いを回避するための具体的な方法を紹介します！
間違い1: 糖質を減らしすぎる
糖質制限というと、糖質をなくして全く食べないようにする、と勘違いされる方が多いです。
実は、糖質制限では短期的には体重減少につながるかもしれませんが、脂肪は減っていないことが多く、さらには長期的には体のエネルギー不足や栄養不良を招きかねません。
このように、体が省エネモードになり、代謝が下がってしまいます。
人間の体は、糖質を主要なエネルギー源として利用しているため、適度な糖質は必要です。糖質は車で言うガソリンのようなものです。
1日の摂取カロリーのうちの約半分は糖質(炭水化物)から摂取した方が良いと、厚生労働省の基準にされています。
重要なのは、糖質の質を選ぶこと。
健康的な糖質源を適切な量で摂取することです。
例えば、全粒穀物、果物、野菜からの糖質は、加工食品や砂糖と比べて体に良い影響を与えます。現代では、加工食品や砂糖を食べる人がとっても増えています。
決して糖質が悪いわけではないことを覚えておいてください！
間違い2: 栄養バランスが崩れる
糖質制限に集中し過ぎると、他の重要な栄養素を見落としてしまうことがあります。
これが糖質制限の落とし穴です！栄養不足は代謝を下げて、痩せにくい身体になってしまいます。
バランスの取れた食事には、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルなど、体を健康に保つために必要なさまざまな栄養素が含まれています。
特に、糖質制限中は野菜や果物からビタミンとミネラルを積極的に取り入れ、高品質のたんぱく質源（魚、肉、豆類）を食事に含めることが大切です。
これにより、体の機能を支え、糖質制限ダイエットを健康的に進めることができます。
おすすめの食事は、「定食の形にすること」です。
定食の形にすることで、ある程度のPFCバランスが整って、ダイエットや健康に良い食事となります！
間違い3: 隠れ糖質の見落とし
多くの加工食品や外食には、予想以上に多くの糖質が含まれています。これらの「隠れ糖質」に気を付けないと、知らず知らずのうちに多量の糖質を摂取してしまうことになります。
仕事終わりにコンビニに寄って何か買って帰る習慣、ありませんか？
そのような習慣がある方は、特に注意した方が良いかもしれません！
食品ラベルを注意深く読み、糖質の量を確認することが重要です。また、自宅での食事を増やし、使用する食材を自分で選ぶようにすることで、摂取する糖質の量をより良く管理できます。
自分の食事管理はあすけんやカロミルがおすすめです。
また、食事の管理とアドバイスをプロに頼る、と言う方法があります！
間違い4: 短期間で痩せようとする
多くの人が糖質制限ダイエットを始めた時、すぐに結果が出ることを期待します。しかし、健康的な体重減少は時間がかかるものです。
安全な減量はだいたい半年で体重の10%程度と言われています。
糖質制限を始めてすぐに体重が減少しなくても、焦らずに継続することが重要です。体が新しい食事スタイルに適応するためには時間が必要であり、健康的な食生活を続けることで、徐々に体重が減少し、体調も改善していきます。
間違い5: 水分摂取
糖質制限をすると、体が利用する水分量が変化し、脱水症状を引き起こしやすくなります。
糖質は身体に蓄えられる際に、水分も一緒に蓄えられます。
そのため、糖質制限で糖質を減らすと、水分も一緒に減っていきます。体重が減る理由はここにあります。糖質制限ですぐに体重が落ちても、それは体脂肪ではなく、水分なのです。
人間にとって水分は非常に大事で、十分な水分を摂取しないと、疲労感、頭痛、集中力の低下などの症状が現れることがあります。
また、代謝アップのためにも水分は重要です。このため、糖質制限中は通常よりも意識的に水分を摂りましょう！
水、ハーブティー、無糖の飲料をこまめに摂取し、体を健康に保ちましょう。
1日の水分摂取の目安は、体重×22ml。
体重60kgだと、60×22＝1440ml。1日に約1.5lの水分が必要な計算になります。
まとめ
糖質制限ダイエットは、適切に行えば体重管理に効果的な方法です。
しかし、過度の糖質制限、栄養バランスが崩れる、隠れ糖質の見落とし、短期間で痩せようとする、水分摂取といった間違いを避けることが重要です。
また、絶対に覚えておいて欲しいポイントは
・糖質制限を始める前に、自分の今の食事バランスを把握する
・糖質は決して悪ではない。むしろ食べないといけないもの
これらのポイントを心がけ、健康的な食事と生活習慣を維持することで、糖質制限ダイエットを成功させ、健康的な体を手に入れることができます。
どんなダイエットも、自分の体と向き合い、無理のない範囲で行うことが大切です。
糖質制限ダイエットを続ける上でのこれらのポイントが、皆さんの健康とダイエットの成功に役立つことを願っています。
